对于都市上班族来说，长时间坐着，不但会导致脂肪堆积，还会导致身体歪斜，因此今天小编就给您介绍骨盆调整练习，帮助您达到瘦身与美体的双重效果。abc.97691.com
消除骨骼弯曲就能瘦身？！
骨骼的弯曲变形会破坏身体的平衡，关节及肌肉的运动，身体运动量减少，脂肪就容易滞留在体内，形成肥胖。调整骨骼弯曲，让关节得到充分的活动，同时还原肌肉的柔软性，让滞留在体内的脂肪活动起来，从而提高新陈代谢培养易瘦体质。
身体骨骼的弯曲变形，最容易出现在骨盆
骨盆位于身体中部位置，骨盆如果倾斜弯曲，就会连带背部引起不自然的变形，以及筋肉及关节的病状发生。更深层的剖析骨盆的重要意义，骨盆周围分布臀中肌及梨状肌。通过锻炼这两块肌肉，让骨盆左右前后进行运动，调整骨盆位置，还原至正确角度，这就是我们瘦身练习的原理。
史上最简单最有效的瘦身练习之一，每3日进行1次练习，经过5次锻炼，就能明显感受到身体的变化。为了达到更好的效果，刚开始前2周坚持每天练习，第3周开始每隔一天进行一次练习，第四周就每三天进行。通过练习，肩膀由倾斜角度调整成于水平线平行、上半身背部扭曲得到改善、半盘腿状脚心闭合，膝盖高度相同。
芭蕾舞式的脚尖练习
通过脚尖的练习，可以锻炼到梨状肌，调整肌肉的柔软度及力量，使身体保持良好的平衡。
1、身体站直，脚跟并拢，脚尖微张。脚跟并拢的状态下，脚尖向上尽量抬起，脚尖外张，成120度角。
2、保持脚尖支撑身体的同时，脚跟打开，然后慢慢的落下。
3、步骤1至步骤2逆向操作。脚尖位置保持不变，脚尖着地支撑身体，脚跟并拢，然后脚跟慢慢落下。之后脚部抬起，脚尖闭合。
以上动作练习3次。
腹斜肌练习，骨盆“乾坤大磨移”
1、身体站立，双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，两手扶住腰部骨盆处，目光正视前方。
2、手肘向身后拉伸牵引，臀部向后突出，背部凹陷，肚脐随着动作前凸，膝盖弯曲。身体成“弓”字。
3、手肘前移，臀部收紧，胯骨向前突出。尽量收紧腹部，背部弯曲成圆状。视线下移向下看。注意头部的高度保持不变。
以上动作重复操作5次。
移动骨盆，模特步练习，击退脂肪
练习模特步，让骨盆周围肌肉运动起来，重点是牵引到腹斜肌，能有效的击退下半身脂肪。搭配使用毛巾辅助练习，拉伸背筋，有意识的锻炼身体中心轴及腰部肌肉，刺激腹斜肌。每天18分钟，每日1次，摆脱梨形身材不是梦！
1、双手紧握长条状毛巾，毛巾绕过背部至肩膀高度。毛巾长度因人而异调节，不要过长或过短。
假如一定要穿高跟鞋的话，天天穿高跟鞋走路的时间应不超过2小时，鞋跟高度以3厘米最为恰当，不要超过5厘米。
坐在地板上比坐在椅子上更轻易导致身体骨骼的扭曲。特别是两腿向外弯曲的跪坐方式尤其不好，这样很轻易使骨盆变形。
2、别跷二郎腿
1、少穿高跟鞋
高跟鞋可以使我们的脚背优雅地拱起，让双腿更加修长，是女人们的宠爱之物。可是，由于高跟鞋的鞋跟具有一定的高度，会使身体倾斜，增加腿和骨盆的负担，骨盆也随之倾斜，而长久下来，还会让骨盆移位，轻易引起子宫位前倾，造成月经失调，增加不孕的机会。
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